برای کمردرد چیکار کنیم؟ درمان کمر درد بدون جراحی

در برخی از موارد، تشخیص علت کمردرد مزمن دشوار است. اگر پزشک شما تمام روش های تشخیصی و درمانی را بررسی کرده، نظر یک متخصص کمر درد را نیز بپرسید. پیدا کردن منبع درد و در نظر گرفتن تمام گزینه های درمانی معقول موجود بسیار مهم است. افراد مبتلا به کمردرد نباید فوراً به دنبال روش های جراحی تهاجمی و برگشت ناپذیر بروند. جراحی می تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، اما معمولاً بعد از شکست روش های محافظه کارانه تر، آخرین راه حل محسوب می شود.

همچنین، جراحی می تواند ناهجاری های ساختاری منجر شونده به کمر درد را اصلاح کند، اما تسکین درد را تضمین نمی کند و ممکن است حتی درد را بدتر کند. اگر منبع درد ناشناخته باشد و یا قابل درمان نباشد، بهترین راهکار، همکاری با پزشک در مورد برنامه ی کنترل درد است که شدت و تعداد دفعات بروز درد را کاهش می دهد و روی اهداف عملکرد و کیفیت زندگی تمرکز می کند.

از جمله روش های درمان کمر درد بدون جراحی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱)فیزیوتراپی و برنامه ورزشی خانگی:

ورزش، اساس درمان کمردرد مزمن است و یکی از اولین درمان هایی است که شما باید تحت نظر فیزیوتراپیست و پزشک خود امتحان کنید. گرچه، یک برنامه ی ورزشی خاص برای همه ی افراد عمل نمی کند. ورزش های تجویز شده باید مطابق با علائم، شرایط و سطح راحتی شما شخصی سازی شوند. حفظ یک روتین ورزشی منظم در خانه، حتی از اقداماتی که در فیزیوتراپی انجام می دهید مهم تر است. یک برنامه ی ورزشی مداوم، کلید حفظ قدرت و پایداری ستون فقرات است.

فیزیوتراپی برای کمردرد مزمن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تقویت هسته ی بدن
• تمرینات کششی و انعطاف پذیری
• باز آموزی وضعیت بدنی مناسب
• آزمایش محدودیت تحمل درد
• تمرینات ایروبیک با سرعت مناسب

۲.ذهن آگاهی و مدیتیشن:

کمردرد مزمن هم از نظر روحی هم از نظر فیزیکی آزاردهنده است. برای مدیریت ناامیدی، آسیب پذیری و افسردگی و سایر جنبه های روانی مقابله با این درد مزمن، شما باید به روانشناس توانبخشی ارجاع داده شوید. این متخصص ممکن است مدیتیشن، یوگا، تای چی و سایر راهکارهای مراقبه و ذهن آگاهی را برای تقویت کنترل آگاهانه شما روی سیستم عصبی و واکنش آن به فعالیت ها توصیه کند.

۳.تغییر تغذیه:

برخی از رژیم های غذایی به ویژه غذاهایی که سرشار از چربی های ترانس، قندهای تصفیه شده و غذاهای فراوری شده هستند، بسیار التهاب زا هستند. اگر رژیم غذایی شما منجر به کمردرد مزمن شود، در مورد تغییر رژیم غذایی خود با پزشکتان مشورت کنید. حفظ یک وزن سالم نیز می تواند با کاهش فشار روی ستون فقرات، به کم کردن کمر درد کمک کند. ارجاع به یک متخصص تغذیه، بهترین راه برای دریافت توصیه های شخصی سازی شده جهت دستیابی به غذاهای متعادل تر و ایجاد یک عادت غذایی مناسب است که از اهداف سلامتی شما حمایت می کند.